把握每天早上卯時（5–7點），先排濁後升陽，順應天地節律，養成正確的養生習慣，就能延年益壽、改善氣色與精神。
以下為精簡筆記
在《黃帝內經》的智慧中，每天最關鍵的時辰是卯時（5–7點）。此時天地陽氣甦醒，人體的小宇宙也應隨之升發。若仍貪睡，就會壓抑陽氣，久而久之形成濁氣，導致精神不佳、便秘、痘痘、口臭等問題。
卯時養生三步驟：
排濁：起床後先喝一杯溫水，順應大腸經運行，順暢排便，清空體內垃圾。
升陽：避免劇烈運動，選擇站樁、八段錦或五禽戲等柔和導引法，幫助陽氣緩緩生起。
持之以恆：每天堅持半小時，讓排毒與升陽成為自然而然的習慣，日積月累即可延年益壽。
養生核心：順應天時，先清空、再升發，不急不躁，讓身體與天地節律合一。這短短的30分鐘，便是存進「健康銀行」的最佳投資。
以下內容為倪海廈語音檔文
很多人每天都在浪費一個最能夠讓你壽命延長的時辰， 真的就是白白丟掉了，非常可惜， 這個東西不是我發明的， 這是老祖宗在黃帝站樁 內經裡面幾千年傳下來的智慧是真正的瑰寶， 結果現代人把它當成垃圾，你說可不可惜？ 諸位要曉得，我們人是活在天體之間的， 你的身體就是一個小宇宙， 外面那個太陽月亮地球就是一個大宇宙， 你這個小宇宙要怎麼運轉才會健康才會長壽， 很簡單嘛！跟著大宇宙的腳步走就對了， 這個就叫做天人合一， 聽起來很玄， 其實就是順著時鐘過日子那麼簡單而已， 那一天裡面最重要的一個時辰， 就是我今天要跟諸位講的， 卯時，什麼叫卯時？ 就是早上5點到7點， 尤其是6點到7點這個階段， 古人稱之為天門開，天地的門都打開了， 陽氣要從地底下從陰裡面要發出來， 就像那個太陽要從海平面升起來一樣， 你看那個日出的景象， 那個光一出來，萬物就開始甦醒， 那你身體裡的陽氣， 也是在這個時候要跟著太陽一起升起來， 結果呢？現在大部分的人在幹嘛， 還在床上躺著，跟周公的女兒約會， 睡得昏天暗地，鬧鐘響了還按掉， 再睡5分鐘，10分鐘。
你這個動作就是在跟天地之氣作對， 太陽都已經起床上班， 你還在裡面昏睡， 你身體的陽氣想要升發， 就被你硬生生壓在底下，發不出來， 這個陽氣一被壓住， 一天的精神就不會好， 悶在身體裡面， 久了就變成濁氣，變成火氣， 身體怎麼會好呢？ 所以你看很多人生病， 都不是什麼大病， 都是生活習慣搞壞的， 你每天早上把這個陽氣升發的路給堵死， 日積月累，10年，20年下來， 不得病才怪， 這就是為什麼我說， 這個時辰你不好好把握， 就是白白浪費的增壽的機會， 因為你每天都在內耗你的陽氣， 那這個卯時，5點到7點， 剛好是哪條經絡在值班？是大腸經， 你看我們老祖宗都有智慧， 這個安排是完美的， 陽氣要升發，第一步要做什麼？ 不是叫你馬上吃東西補充營養， 不是，是排濁納清， 要把身體裡面累積了一整個晚上的垃圾濁物先排掉， 這個倉庫要進新的貨以前， 一定要先把舊的沒用的東西清出去，這是常識。
所以卯時最重要的第一件事就是上大號， 起床第一件事，不是刷牙洗臉，不是看手機， 是去上廁所， 古人講就晨起先如廁就是這個道理， 大腸筋在這個時候氣血最旺，功能最強， 你順著這個力量就排便， 會排得非常順暢非常乾淨， 身體裡面的濁氣，濁便， 就跟著排出去了。 你如果憋著， 或者因為睡懶覺錯過了這個時間， 那這些垃圾怎麼辦， 它不會自己消失， 大腸就會把裡面的水分再吸收回來， 這個大便就變得又乾又硬， 就變成便祕了， 然後那些毒素，濁氣， 沒辦法從下面走， 它只好往上沖，沖到臉上， 就是滿臉的痘痘，皮膚暗沉長斑， 沖到嘴巴裡，就是口臭， 口氣很重，沖到腦子裡面， 人就昏昏沉沉，思路不清楚。
我常常在診所看到很多小姐， 二十幾歲，臉上長很多痘痘， 花了大錢去看西醫皮膚科，吃A酸。 搞到最後皮膚乾裂，嘴唇都破， 痘痘還是照樣長， 我一問生活習慣， 十個有八個，早上都不上廁所， 我說你這個不是皮膚病， 是你自己生活習慣製造出來的問題， 你把大腸的垃圾排掉， 這些問題自然就解決一半， 我叫她回去，每天早上卯時起床， 先喝一杯溫開水， 然後就在馬桶上坐一下，培養便意， 剛開始可能沒有，沒有關係 你身體的這個身體時鐘已經亂掉了， 你要給它時間調回來， 你持續做一個禮拜，兩個禮拜， 身體就會記得這個時間該上廁所。
你看，上廁所這種小事， 關係到你整個人的健康跟容貌， 重要不重要，非常重要， 所以，早起第一步， 喝一杯溫開水， 為什麼要喝溫的？ 因為你身體的陽氣才剛好升起來， 像個小火苗一樣， 你一杯冰水灌下去， 等於是一桶冷水， 把那個火苗澆熄了， 你說你身體會舒服嗎？ 所以早上絕對不可以喝冰的， 要喝跟體溫差不多的溫水， 這樣下去可以很溫和的喚醒你的腸胃， 幫助它蠕動， 又不會傷害到你的陽氣， 這個水喝下去以後， 肚子裡面咕嚕咕嚕， 那個便意就來了，排完濁了，身體清空， 接下來做什麼？運動， 但是這個運動有講究， 不是叫你去健身房舉重， 也不是叫你到操場上跑個三千公尺， 跑到上氣不接下氣， 你如果這樣做又錯了，為什麼？ 因為卯時的陽氣，是出生之陽， 就像剛點燃的蠟燭， 火光還很微弱， 你這個時候做劇烈運動， 那個出大汗的， 叫做發散， 會把你剛剛生起來的那一點點寶貴的陽氣， 一下子就消耗掉， 這個叫耗陽， 結果你運動完， 不但沒有神清氣爽， 反而覺得更累， 白天上班一直打瞌睡， 很多人都有這個經驗。
那卯時應該做什麼運動？ 要做升陽的運動，動作要舒緩要柔和， 目的是要幫助你身體的陽氣， 順利的和緩的生起來， 而不是把它發射出去， 哪些運動最好？ 老祖宗都幫我們準備好了， 像這個站樁，你不要小看它， 很多人說，老師， 那個站樁不就是傻傻的站在那裡嗎？ 有什麼用？你錯了， 站樁是靜中有動， 外面看你好像沒動， 裡面那個氣血是在奔騰的， 你兩腳與肩同寬， 膝蓋微微彎曲，身體放鬆， 眼睛好像看又好像沒看， 把意念守在丹田， 你剛開始站， 可能會覺得腿很痠，會抖， 那個就是在過關， 你身體裡面有很多經絡是堵住的， 氣血過不去，它就會痠會麻會痛， 你忍一下，堅持下去， 等到那個氣衝過去了， 你就會感覺到一股熱流在身體裡面流動非常舒服， 每天早上站個十分鐘，十五分鐘， 就好像給你的身體充飽了電一樣， 一整天的精氣神都來了， 這個是真正的在陪補你的元氣。 再來，華佗創的那個五禽戲， 這個就更有趣了， 模仿五種動物的動作， 虎鹿熊猿鳥， 你不要覺得這個是， 公園裡老先生老太太在做的， 這個裡面有大學問， 你學那個老虎， 你看老虎撲死那個動作， 那個筋骨就整個拉開了， 做完以後虎虎生風， 這個動作就是在鍛煉你的肝， 因為肝主筋嘛， 你學那個鹿，你看那個鹿， 脖子可以轉到後面去，腰很柔軟， 那個鹿抵的動作， 就是在疏展你的督脈跟你的腰椎， 對腎臟非常好， 你學那個熊，走路很沉穩， 那個熊運就是在調理你的脾胃， 還有猿猴的靈巧，鳥的飛翔， 每一個動作， 都是針對你的五臟六腑跟經絡去設計的， 早上起來，身體比較僵硬， 你把這個五禽戲打一遍， 全身的關節，筋骨都活動開了， 氣血也就跟著活絡起來了， 人馬上就精神了， 還有大家更熟悉的八段錦， 這個功法更好，動作更簡單，更舒緩， 你像那個兩手拖，天理三焦， 你的手往上一拖，一吸氣， 整個三焦經就通了，三焦是什麼？ 就是你全身水道系統的一個總管， 三焦通了，你身體裡面的水液代謝就正常， 就不會水腫，不會有痰濕。
再來那個左右開弓似射雕， 這個拉弓的動作，一開一合， 就是在鍛鍊你的心肺功能， 同時把你的肝氣給疏通， 你每天早上把這個八段錦從頭到尾做一遍， 不用快慢慢的做，配合呼吸， 你會感覺到身體微微發熱， 但是又不會流大汗， 這個就是最好的狀態， 陽氣升起來了， 但是沒有耗散掉。
所以你看站樁，八段頸， 這些才是卯時，最應該做的運動， 他們的共通點就是柔和，緩慢， 注重跟呼吸的配合， 他的目的不是鍛鍊肌肉是導引， 引導你的氣血， 讓他按照正確的路線去運行， 去疏通那些堵塞的地方。 現代人最大的問題是什麼， 白天坐辦公室， 一坐八個小時， 氣血都瘀滯在下半身。 晚上呢不睡覺， 熬夜看手機追劇， 消耗的是你的肝血，腎精。
白天不動是陽虛， 晚上不睡是陰虛， 搞到最後陰陽兩虛， 身體當然就垮掉了， 所以這個早晨的卯時， 就是你唯一可以扭轉這個局面的黃金時間， 你只要比平常早起個半小時， 抓住六點到七點這段時間， 先喝水上廁所， 把身體的垃圾清掉， 然後花個15分鐘，20分鐘， 選一個你喜歡的，站樁也好， 打打八段錦也好， 讓身體微微的動起來， 把陽氣升發起來， 你等於是在一天開始的時候， 就把身體這部機器， 調整到的最佳狀態。 養生這個東西， 最怕的就是， 三天打魚，兩天曬網， 它不是叫你突擊， 今天聽我講完，明天很激動， 早上四點就爬起來， 搞得自己很累，然後後天就放棄了， 不是這樣子。 養生是水滴石川，是每天一點一滴的堅持， 你把它變成一個，跟刷牙洗手一樣的習慣， 自然而然的去做， 你不要小看這短短的30分鐘， 你堅持一個月看看，你會發現， 奇怪，我白天上班怎麼沒那麼容易困呢？ 你堅持三個月看看，你會發現， 我的便祕好像好了，臉上的氣色也變亮了， 你堅持一年，兩年，你會發現， 你跟同年齡的人比起來， 看起來就是比較年輕， 精神狀態就是不一樣， 這個就是回報。
身體的健康是存進去的， 不是靠你生病了， 才去醫院花大錢買回來的。 你每天早上浪費掉的這個卯時， 就是你本來可以存進健康銀行的一筆錢， 結果你把它丟到水裡了， 日積月累， 你的健康賬戶當然是赤字連連。 所以諸位聽完今天這個， 從明天開始， 給自己一個機會， 把鬧鐘往前調半個小時， 在卯時起床，去感受一下， 當整個城市還在沉睡的時候， 你已經開始跟天地的陽氣同步， 開始為自己的健康打下基礎， 這個感覺是非常好的， 記住這個順序，先排濁，後升陽， 先清空身體的垃圾， 再用和緩的運動把陽氣叫醒， 不要搞反，也千萬不要用劇烈運動去傷害它， 順應天時，道法自然， 這就是我們中華文化裡面， 養生最核心的智慧。